Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
087886301879
087886301879
D34BDAA6
087886301879

Nutrisi Ibu Menyusui, Hipertensi,Diabetes dan Jadi Langsing

Sunday, October 21st 2012.

Makanan untuk ibu menyusui,Nutrisi ibu menyusuiNutrisi yang tepat untuk ibu yang menyusui dan juga menderita hipertensi serta diabetes, Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sekitar 300-500 kkal/hari dari kebutuhan total saat tidak hamil, untuk memproduksi ASI bagi sang bayi.

Jenis makanan yang dikonsumsi

Mengikuti diet gizi lengkap dan seimbang, artinya makanan yang dikonsumsi harus mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein (hewani, nabati), lemak, vitamin, mineral, serat, dan air, tentunya dengan jumlah yang sesuai kebutuhan. Adapun contoh bahan makanan sumber:

  • Karbohidrat banyak pada makanan pokok seperti nasi, kentang, roti, pasta, mie, bihun, tepung, ubi, singkong, dll.
  • Protein hewani pada daging ayam, daging sapi, ikan, telur, seafood.
  • Protein nabati pada kacang-kacangan, tahu, tempe, dll.
  • Vitamin dan mineral pada sayuran, buah-buahan, dan susu.
  • Serat pada sayur dan buah.

 Bagi penyandang diabetes dianjurkan:

  • Lebih memilih karbohidrat kompleks (nasi, sereal, roti gandum, dll) daripada karbohidrat simpleks (gula pasir, gula jawa, madu, dll), dimana konsumsi dibatasi sekitar 5-10 persen dari total kalori sehari. Jadi dianjurkan hanya sebatas bumbu untuk memasak. Jika ingin mendapatkan rasa manis yang lebih dalam makanan maupun minuman, dapat menggunakan sweetener yang sudah diijinkan oleh badan POM.
  • Pilihlah protein yang rendah lemak agar asupan kolesterol tidak melebihi 200 mg/hari.
  • Konsumsi banyak serat dari sumber alami seperti sayur dan buah.
  • Pilihlah lebih banyak jenis lemak yang baik seperti omega 3 (ikan laut dalam, flaxseed), omega 6 (biji-bijian dan kacang-kacangan) dan omega 9 (alpukat, dark chocolate, olive oil).
  • Batasi konsumsi garam sekitar 5 g/hari (setara dengan 1 sendok teh peres) mengingat adanya penyakit hipertensi. Selain itu harus diingat bahwa sumber garam dalam makanan sehari-hari juga bisa diperoleh dari penyedap rasa, makanan yang diawetkan, maupun makanan dalam kaleng. Oleh karena itu setiap kali membeli makanan yang sudah jadi, silakan membaca kandungan gizi (nutrition fact) makanan tersebut, sehingga dapat dihitung sudah berapa banyak garam/ natrium/ sodium yang dikonsumsi.
  • Contoh pembagian zat gizi tersebut dalam 1 piring (lihat gambar) dimana sayur dan buah mendapat porsi terbesar, sekitar ½ porsi, lalu nasi atau makanan pokok sekitar ¼ porsi, dan protein ¼ porsi juga. Susu 1 gelas untuk mendapatkan kecukupan vitamin, mineral (kalsium, pospor, magnesium, dll) bagi tubuh terutama bagi ibu yang menyusui.

Jadwal makan

Sebaiknya diberikan dalam porsi yang terbagi small and frequent, biasanya dalam enam kali pemberian, yang meliputi sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan snack malam. Adapun tujuan pembagian tersebut agar kadar gula yang dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi tidak melonjak secara drastis, karena porsi yang diberikan sekaligus dalam jumlah banyak.

@Female.Kompas

Jual murah Celana Pelangsing Pria

Rp 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeCLPria
Nama BarangJual murah Celana Pelangsing Pria
Harga Rp 150.000
Lihat Detail »

Krim Elicina Original

Rp 325.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeELICINA40
Nama BarangKrim Elicina Original
Harga Rp 325.000
Lihat Detail »

Egyptian Magic Cream Original 118ml

Rp 300.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeEMC
Nama BarangEgyptian Magic Cream Original 118ml
Harga Rp 300.000
Lihat Detail »

Jual SILICON BRA TEBAL Merk UNBRA

Rp 85.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodesiliconbra
Nama BarangJual SILICON BRA TEBAL Merk UNBRA
Harga Rp 85.000
Lihat Detail »

Jual Beauty Body Care Korset

Rp 90.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodesabuklangsing
Nama BarangJual Beauty Body Care Korset
Harga Rp 90.000
Lihat Detail »

Red Pome Lotion - Lotion Kulit Buat

Rp 110.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRPOME
Nama BarangRed Pome Lotion – Lotion Kulit Buatan Korea
Harga Rp 110.000
Lihat Detail »

Obat Jerawat manjur - Serum Korea

Rp 110.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSERUMKOREA
Nama BarangObat Jerawat manjur – Serum Korea
Harga Rp 110.000
Lihat Detail »

Celana Pelangsing - Calorie Off Pan

Rp 130.000 160.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeCALLORIEPANT
Nama BarangCelana Pelangsing – Calorie Off Pant
Harga Rp 130.000 160.000
Lihat Detail »
September 2016
M T W T F S S
« Apr    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Keranjang>>
087886301879
087886301879
D34BDAA6
087886301879