Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
081373441765
081373441765
2B1FC685
081373441765

Nutrisi Ibu Menyusui, Hipertensi,Diabetes dan Jadi Langsing

Sunday, October 21st 2012.

Makanan untuk ibu menyusui,Nutrisi ibu menyusuiNutrisi yang tepat untuk ibu yang menyusui dan juga menderita hipertensi serta diabetes, Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sekitar 300-500 kkal/hari dari kebutuhan total saat tidak hamil, untuk memproduksi ASI bagi sang bayi.

Jenis makanan yang dikonsumsi

Mengikuti diet gizi lengkap dan seimbang, artinya makanan yang dikonsumsi harus mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein (hewani, nabati), lemak, vitamin, mineral, serat, dan air, tentunya dengan jumlah yang sesuai kebutuhan. Adapun contoh bahan makanan sumber:

  • Karbohidrat banyak pada makanan pokok seperti nasi, kentang, roti, pasta, mie, bihun, tepung, ubi, singkong, dll.
  • Protein hewani pada daging ayam, daging sapi, ikan, telur, seafood.
  • Protein nabati pada kacang-kacangan, tahu, tempe, dll.
  • Vitamin dan mineral pada sayuran, buah-buahan, dan susu.
  • Serat pada sayur dan buah.

 Bagi penyandang diabetes dianjurkan:

  • Lebih memilih karbohidrat kompleks (nasi, sereal, roti gandum, dll) daripada karbohidrat simpleks (gula pasir, gula jawa, madu, dll), dimana konsumsi dibatasi sekitar 5-10 persen dari total kalori sehari. Jadi dianjurkan hanya sebatas bumbu untuk memasak. Jika ingin mendapatkan rasa manis yang lebih dalam makanan maupun minuman, dapat menggunakan sweetener yang sudah diijinkan oleh badan POM.
  • Pilihlah protein yang rendah lemak agar asupan kolesterol tidak melebihi 200 mg/hari.
  • Konsumsi banyak serat dari sumber alami seperti sayur dan buah.
  • Pilihlah lebih banyak jenis lemak yang baik seperti omega 3 (ikan laut dalam, flaxseed), omega 6 (biji-bijian dan kacang-kacangan) dan omega 9 (alpukat, dark chocolate, olive oil).
  • Batasi konsumsi garam sekitar 5 g/hari (setara dengan 1 sendok teh peres) mengingat adanya penyakit hipertensi. Selain itu harus diingat bahwa sumber garam dalam makanan sehari-hari juga bisa diperoleh dari penyedap rasa, makanan yang diawetkan, maupun makanan dalam kaleng. Oleh karena itu setiap kali membeli makanan yang sudah jadi, silakan membaca kandungan gizi (nutrition fact) makanan tersebut, sehingga dapat dihitung sudah berapa banyak garam/ natrium/ sodium yang dikonsumsi.
  • Contoh pembagian zat gizi tersebut dalam 1 piring (lihat gambar) dimana sayur dan buah mendapat porsi terbesar, sekitar ½ porsi, lalu nasi atau makanan pokok sekitar ¼ porsi, dan protein ¼ porsi juga. Susu 1 gelas untuk mendapatkan kecukupan vitamin, mineral (kalsium, pospor, magnesium, dll) bagi tubuh terutama bagi ibu yang menyusui.

Jadwal makan

Sebaiknya diberikan dalam porsi yang terbagi small and frequent, biasanya dalam enam kali pemberian, yang meliputi sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan snack malam. Adapun tujuan pembagian tersebut agar kadar gula yang dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi tidak melonjak secara drastis, karena porsi yang diberikan sekaligus dalam jumlah banyak.

@Female.Kompas

best

Alat Setrika Wajah

Rp 130.000 200.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodesetrikawajah
Nama BarangAlat Setrika Wajah
Harga Rp 130.000 200.000
Lihat Detail »

Celana Pelangsing - Calorie Off Pan

Rp 130.000 160.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeCALLORIEPANT
Nama BarangCelana Pelangsing – Calorie Off Pant
Harga Rp 130.000 160.000
Lihat Detail »
habis

Krim untuk Jerawat aktif - Acne Cre

Rp 85.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeACNCRM
Nama BarangKrim untuk Jerawat aktif – Acne Cream
Harga Rp 85.000
Lihat Detail »

Penghilang Jerawat - Acne Lotion

Rp 80.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeAL
Nama BarangPenghilang Jerawat – Acne Lotion
Harga Rp 80.000
Lihat Detail »

Jual Eceran Propolis Goodfit Murah

Rp 170.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodegoodfit1
Nama BarangJual Eceran Propolis Goodfit Murah
Harga Rp 170.000
Lihat Detail »

Jual EMILAY WHITENING Softgel From

Rp 95.000 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeEmilay Whitening
Nama BarangJual EMILAY WHITENING Softgel From USA Original
Harga Rp 95.000 150.000
Lihat Detail »

Baju Pelangsing Multi Fungsi - Perf

Rp 155.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePSB
Nama BarangBaju Pelangsing Multi Fungsi – Perfect Slim Body
Harga Rp 155.000
Lihat Detail »

Celana Dalam Pembesar Dan Pengencan

Rp 135.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeBOOTY
Nama BarangCelana Dalam Pembesar Dan Pengencang Bokong – Booty Pants
Harga Rp 135.000
Lihat Detail »
August 2016
M T W T F S S
« Apr    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Keranjang>>
081373441765
081373441765
2B1FC685
081373441765