Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
087886301879
087886301879
D34BDAA6
087886301879

Nutrisi Ibu Menyusui, Hipertensi,Diabetes dan Jadi Langsing

Sunday, October 21st 2012.

Makanan untuk ibu menyusui,Nutrisi ibu menyusuiNutrisi yang tepat untuk ibu yang menyusui dan juga menderita hipertensi serta diabetes, Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sekitar 300-500 kkal/hari dari kebutuhan total saat tidak hamil, untuk memproduksi ASI bagi sang bayi.

Jenis makanan yang dikonsumsi

Mengikuti diet gizi lengkap dan seimbang, artinya makanan yang dikonsumsi harus mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein (hewani, nabati), lemak, vitamin, mineral, serat, dan air, tentunya dengan jumlah yang sesuai kebutuhan. Adapun contoh bahan makanan sumber:

  • Karbohidrat banyak pada makanan pokok seperti nasi, kentang, roti, pasta, mie, bihun, tepung, ubi, singkong, dll.
  • Protein hewani pada daging ayam, daging sapi, ikan, telur, seafood.
  • Protein nabati pada kacang-kacangan, tahu, tempe, dll.
  • Vitamin dan mineral pada sayuran, buah-buahan, dan susu.
  • Serat pada sayur dan buah.

 Bagi penyandang diabetes dianjurkan:

  • Lebih memilih karbohidrat kompleks (nasi, sereal, roti gandum, dll) daripada karbohidrat simpleks (gula pasir, gula jawa, madu, dll), dimana konsumsi dibatasi sekitar 5-10 persen dari total kalori sehari. Jadi dianjurkan hanya sebatas bumbu untuk memasak. Jika ingin mendapatkan rasa manis yang lebih dalam makanan maupun minuman, dapat menggunakan sweetener yang sudah diijinkan oleh badan POM.
  • Pilihlah protein yang rendah lemak agar asupan kolesterol tidak melebihi 200 mg/hari.
  • Konsumsi banyak serat dari sumber alami seperti sayur dan buah.
  • Pilihlah lebih banyak jenis lemak yang baik seperti omega 3 (ikan laut dalam, flaxseed), omega 6 (biji-bijian dan kacang-kacangan) dan omega 9 (alpukat, dark chocolate, olive oil).
  • Batasi konsumsi garam sekitar 5 g/hari (setara dengan 1 sendok teh peres) mengingat adanya penyakit hipertensi. Selain itu harus diingat bahwa sumber garam dalam makanan sehari-hari juga bisa diperoleh dari penyedap rasa, makanan yang diawetkan, maupun makanan dalam kaleng. Oleh karena itu setiap kali membeli makanan yang sudah jadi, silakan membaca kandungan gizi (nutrition fact) makanan tersebut, sehingga dapat dihitung sudah berapa banyak garam/ natrium/ sodium yang dikonsumsi.
  • Contoh pembagian zat gizi tersebut dalam 1 piring (lihat gambar) dimana sayur dan buah mendapat porsi terbesar, sekitar ½ porsi, lalu nasi atau makanan pokok sekitar ¼ porsi, dan protein ¼ porsi juga. Susu 1 gelas untuk mendapatkan kecukupan vitamin, mineral (kalsium, pospor, magnesium, dll) bagi tubuh terutama bagi ibu yang menyusui.

Jadwal makan

Sebaiknya diberikan dalam porsi yang terbagi small and frequent, biasanya dalam enam kali pemberian, yang meliputi sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan snack malam. Adapun tujuan pembagian tersebut agar kadar gula yang dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi tidak melonjak secara drastis, karena porsi yang diberikan sekaligus dalam jumlah banyak.

@Female.Kompas

Dsikon Tongsis ( Tongkat Narsis ) +

Rp 100.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTongsis
Nama BarangDsikon Tongsis ( Tongkat Narsis ) + holder Jumbo untuk ukuran sampai Galaxy Note 2/3
Harga Rp 100.000
Lihat Detail »

Paket Body Syahrini - Perawatan Tub

Rp 120.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePBS
Nama BarangPaket Body Syahrini – Perawatan Tubuh ala Syahrini
Harga Rp 120.000
Lihat Detail »

Jamu Empot Madura

Rp 120.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeJEM
Nama BarangJamu Empot Madura
Harga Rp 120.000
Lihat Detail »

Fiber Slim, Obat Pelangsing Paten A

Rp 200.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeFIBRESLIM
Nama BarangFiber Slim, Obat Pelangsing Paten Aman Terdaftar Dinkes
Harga Rp 200.000
Lihat Detail »

Jual Korset Pelangsing KOTSUBAN Hig

Rp 155.000 180.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHIGHKOTSUBAN
Nama BarangJual Korset Pelangsing KOTSUBAN High Pants
Harga Rp 155.000 180.000
Lihat Detail »

Jual Penyangga Perut Ibu Hamil Mura

Rp 110.000 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSangga Hml
Nama BarangJual Penyangga Perut Ibu Hamil Murah
Harga Rp 110.000 150.000
Lihat Detail »

Sabuk Pelangsing - Sauna PRO

Rp 220.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSP3
Nama BarangSabuk Pelangsing – Sauna PRO
Harga Rp 220.000
Lihat Detail »

Jual Propolis Murah Goodfit Nano Pr

Rp 600.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 087886301879
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeGoodfit
Nama BarangJual Propolis Murah Goodfit Nano Propolis
Harga Rp 600.000
Lihat Detail »
February 2017
M T W T F S S
« Sep    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
Keranjang>>
087886301879
087886301879
D34BDAA6
087886301879