Shopping cart:
Jumlah = pcs
Keranjang
081373441765
081373441765
2B1FC685
081373441765

Nutrisi Ibu Menyusui, Hipertensi,Diabetes dan Jadi Langsing

Sunday, October 21st 2012.

Makanan untuk ibu menyusui,Nutrisi ibu menyusuiNutrisi yang tepat untuk ibu yang menyusui dan juga menderita hipertensi serta diabetes, Ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sekitar 300-500 kkal/hari dari kebutuhan total saat tidak hamil, untuk memproduksi ASI bagi sang bayi.

Jenis makanan yang dikonsumsi

Mengikuti diet gizi lengkap dan seimbang, artinya makanan yang dikonsumsi harus mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein (hewani, nabati), lemak, vitamin, mineral, serat, dan air, tentunya dengan jumlah yang sesuai kebutuhan. Adapun contoh bahan makanan sumber:

  • Karbohidrat banyak pada makanan pokok seperti nasi, kentang, roti, pasta, mie, bihun, tepung, ubi, singkong, dll.
  • Protein hewani pada daging ayam, daging sapi, ikan, telur, seafood.
  • Protein nabati pada kacang-kacangan, tahu, tempe, dll.
  • Vitamin dan mineral pada sayuran, buah-buahan, dan susu.
  • Serat pada sayur dan buah.

 Bagi penyandang diabetes dianjurkan:

  • Lebih memilih karbohidrat kompleks (nasi, sereal, roti gandum, dll) daripada karbohidrat simpleks (gula pasir, gula jawa, madu, dll), dimana konsumsi dibatasi sekitar 5-10 persen dari total kalori sehari. Jadi dianjurkan hanya sebatas bumbu untuk memasak. Jika ingin mendapatkan rasa manis yang lebih dalam makanan maupun minuman, dapat menggunakan sweetener yang sudah diijinkan oleh badan POM.
  • Pilihlah protein yang rendah lemak agar asupan kolesterol tidak melebihi 200 mg/hari.
  • Konsumsi banyak serat dari sumber alami seperti sayur dan buah.
  • Pilihlah lebih banyak jenis lemak yang baik seperti omega 3 (ikan laut dalam, flaxseed), omega 6 (biji-bijian dan kacang-kacangan) dan omega 9 (alpukat, dark chocolate, olive oil).
  • Batasi konsumsi garam sekitar 5 g/hari (setara dengan 1 sendok teh peres) mengingat adanya penyakit hipertensi. Selain itu harus diingat bahwa sumber garam dalam makanan sehari-hari juga bisa diperoleh dari penyedap rasa, makanan yang diawetkan, maupun makanan dalam kaleng. Oleh karena itu setiap kali membeli makanan yang sudah jadi, silakan membaca kandungan gizi (nutrition fact) makanan tersebut, sehingga dapat dihitung sudah berapa banyak garam/ natrium/ sodium yang dikonsumsi.
  • Contoh pembagian zat gizi tersebut dalam 1 piring (lihat gambar) dimana sayur dan buah mendapat porsi terbesar, sekitar ½ porsi, lalu nasi atau makanan pokok sekitar ¼ porsi, dan protein ¼ porsi juga. Susu 1 gelas untuk mendapatkan kecukupan vitamin, mineral (kalsium, pospor, magnesium, dll) bagi tubuh terutama bagi ibu yang menyusui.

Jadwal makan

Sebaiknya diberikan dalam porsi yang terbagi small and frequent, biasanya dalam enam kali pemberian, yang meliputi sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan snack malam. Adapun tujuan pembagian tersebut agar kadar gula yang dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi tidak melonjak secara drastis, karena porsi yang diberikan sekaligus dalam jumlah banyak.

@Female.Kompas

Egyptian Magic Cream Original 118ml

Rp 300.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeEMC
Nama BarangEgyptian Magic Cream Original 118ml
Harga Rp 300.000
Lihat Detail »

Paket Murah Serum Gold,Serum Anti A

Rp 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePaket serum
Nama BarangPaket Murah Serum Gold,Serum Anti Acne dan Serum Vitamin C dan vit E
Harga Rp 150.000
Lihat Detail »

Paket Obat Jerawat Mujarab Theraski

Rp 200.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodeacne thera 1
Nama BarangPaket Obat Jerawat Mujarab Theraskin
Harga Rp 200.000
Lihat Detail »

Jual Murah Penyanggah 2 in 1 ( u/ p

Rp 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePenyanggah
Nama BarangJual Murah Penyanggah 2 in 1 ( u/ peyanggah tulang punggung + payudara )
Harga Rp 150.000
Lihat Detail »

Jual Penyangga Perut Ibu Hamil Mura

Rp 110.000 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSangga Hml
Nama BarangJual Penyangga Perut Ibu Hamil Murah
Harga Rp 110.000 150.000
Lihat Detail »

Korset Pelangsing - Tummy Ge Ti A

Rp 125.000 150.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTUMMY
Nama BarangKorset Pelangsing – Tummy Ge Ti Ang
Harga Rp 125.000 150.000
Lihat Detail »

Jual Paket ZivaGold Murah - PAKET S

Rp 355.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodezivagold standard
Nama BarangJual Paket ZivaGold Murah – PAKET STANDARD ZIVAGOLD
Harga Rp 355.000
Lihat Detail »

Minyak Bulus 100% Asli - Memperbesa

Rp 85.000
Detail
Order Sekarang » SMS : 081373441765
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMB
Nama BarangMinyak Bulus 100% Asli – Memperbesar Penis dan Payudara
Harga Rp 85.000
Lihat Detail »
February 2016
M T W T F S S
« Jan    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29  
Keranjang>>
081373441765
081373441765
2B1FC685
081373441765